לפני כמה שנים החלטתי שאני מקימה גינת פרחים מפוארת. כל בוקר עמדתי מול הגינה, בתקווה לראות שיחים משגשגים וצבעוניים ולא את גודל השתיל הקטן שהגיע במיכל מעדן חלב מהמשתלה. 

בציפיה לפאר שיגיע, קיבלתי תזכורת חשובה שנשכחת מאיתנו ביום יום ההישגי והמלחיץ שלנו: 

צמחים לא צומחים בקפיצות דרמטיות. הם מתפתחים במילימטרים יומיומיים שכמעט בלתי נראים לעין.

התרבות שלנו מקדשת את "הרגע בו חיי השתנו"

אנחנו מוצפות בסיפורים על אנשים שהתעוררו יום אחד, הבינו משהו וחייהם פתאום השתנו. הנרטיבים הללו מטעים ומסתירים את האמת שמאחורי כל קפיצה גדולה עומדים אלפי צעדים זעירים שנעשו בעקביות.

לא הפכתי מנמנעת לאחת שעושה ברגע

זה היה תהליך בו העמקתי בפחדים ובקשיים שלי, במקביל לעשיה בשטח בצעדים קטנים ובטוחים. היום כשאני עוזרת לאחרות להתמודד עם הימנעות מעשיה והגשמה, אני מיישמת את אותו עיקרון המילימטרים של הטבע, שמשנה את כללי המשחק עבור אלו המרגישות משותקות מול משימות גדולות.

למה אנחנו דוחים?

דחיינות נובעת לרוב מכמה סיבות עיקריות:

• פחד מכישלון: החשש שהתוצאה לא תהיה מושלמת ונצרך להתמודד עם רגשות לא נעימים שזה יציף מונע מאיתנו להתחיל.
• הצפה: כשהמשימה נראית עצומה מדי, המוח נכנס למצב של שיתוק.
• חיפוש "הרגע המושלם": האשליה שבעתיד יהיה זמן אידיאלי יותר להתחיל.
• חוסר בהירות: כשאיננו בטוחים בדיוק מה הצעד הראשון, קל יותר לדחות.

עיקרון המילימטרים בפעולה

במקום לחכות ל"רגע הנכון" או ל"השראה", עיקרון המילימטרים מציע גישה פשוטה וריאלית:

1. התחייבי ל-15 דקות בלבד: כל אחת יכולה למצוא 15 דקות ביום, גם ביום העמוס ביותר.
2. התמקדי בעקביות, לא בהיקף: העקביות היומיומית חשובה הרבה יותר מכמות העבודה בכל פעם.
3. חגגי את הצעדים הקטנים: למדי לזהות ולהעריך גם התקדמות מזערית ולחגוג אותה כהצלחה בפני עצמה.
4. הפכי את התהליך לטקס: קבעי זמן ומקום קבועים לעבודה על המשימה.

סיפור הצלחה אמיתי

לפני כשנה, הגיעה אליי רונית, יועצת ארגונית שחלמה על השקת קורס דיגיטלי משלה. היא סחבה את הרעיון הזה במשך שנתיים, אך תמיד מצאה סיבה "טובה" לדחות את העבודה עליו.

"אני צריכה בלוק זמן של לפחות יומיים רצופים כדי להתחיל כמו שצריך," אמרה לי בפגישתנו הראשונה. "אבל עם הלקוחות והמשפחה, אף פעם אין לי את הזמן הזה."

הצעתי לה ליישם את עיקרון המילימטרים: 15 דקות ביום, מיד אחרי הקפה של הבוקר. בהתחלה היא הייתה ספקנית – "מה כבר אפשר להספיק ב-15 דקות?" אבל הסכימה לנסות.

בשבועיים הראשונים, ההתקדמות הייתה איטית – רשימת נושאים לקורס, מתווה ראשוני, כתיבת כמה פסקאות. כל יום, מילימטרים בודדים של התקדמות. בשבועיים הבאים, 15 הדקות הפכו לעיתים ל-20 או 30 באופן טבעי, כשהמומנטום החל להיבנות.

אחרי 30 ימים של צעדים קטנים יומיומיים, רונית לא רק השלימה את הקורס – היא השיקה אותו בהצלחה עם 28 נרשמים בהשקה הראשונה. "לא האמנתי שזה אפשרי," היא שיתפה, "מסתבר שהמכשול האמיתי לא היה חוסר הזמן, אלא הציפייה שלי שאני צריכה בלוקים גדולים של זמן כדי להתקדם."

המדע מאחורי העיקרון

המחקר תומך בעיקרון המילימטרים. פסיכולוגים מצאו שמוחנו מגיב טוב יותר להתקדמות בצעדים קטנים:

• אפקט הצעד הראשון: התחלה קטנה מפחיתה משמעותית את ההתנגדות הפסיכולוגית
• עיקרון ההמשכיות: ברגע שהתחלנו בפעולה, יש לנו נטייה טבעית להמשיך בה
• נוירופלסטיות: פעולות קטנות חוזרות יוצרות מסלולים עצביים חדשים במוח שהופכים לאוטומטיים עם הזמן
• דופמין וסיפוק: השלמת משימות קטנות משחררת דופמין במוח, שמחזק את הרצון להמשיך

איך ליישם את שיטת המילימטרים בחיים שלכם

הנה כמה צעדים מעשיים להתחיל:

1. זהי את הפרויקט הנדחה: מה את דוחה כבר זמן רב? בחרי פרויקט אחד להתמקד בו.
2. פרקי אותו לחלקיקים: חלקי את הפרויקט לצעדים הקטנים ביותר האפשריים.
3. הגדירי טריגר יומי: קבעי פעולה יומיומית שאחריה תעבדי 15 דקות על הפרויקט.
4. הכיני את הסביבה מראש: סדרי את כל מה שתצטרכי כדי להתחיל מיד כשמגיע הזמן.
5. נהלי יומן מילימטרים: תעדי את ההתקדמות היומית שלך, גם אם נראית זניחה.
6. חגגי את העקביות: תגמלי את עצמך על העקביות, לא רק על תוצאות גדולות.

שינוי תפיסה: מ"הכל או כלום" ל"משהו עדיף על כלום"

הדחיינות ניזונה מגישת "הכל או כלום" – אם אין לי שעתיים לכתוב, לא אכתוב כלל. עיקרון המילימטרים מציעה גמישות מחשבתית: משהו, כמה שיהיה קטן, עדיף תמיד על כלום.

צמח אינו מחליט להפסיק לצמוח כי ההתקדמות היומית שלו זעירה מדי. הוא ממשיך בעקביות, מילימטר אחר מילימטר, עד שיום אחד מגיע לפריחה מלאה.

ההשפעה מעבר לפרויקט הבודד

המעניין הוא שיישום עיקרון המילימטרים בתחום אחד מתחיל להשפיע על תחומים אחרים בחיים. לקוחות שלי מדווחים על שיפור בהרגלי בריאות, בניהול פיננסי, ואפילו ביחסים בינאישיים – כולם כתוצאה מאימוץ גישת המילימטרים.

הסיבה פשוטה: העיקרון מפתחת "שריר מנטלי" של עקביות והתמדה, שריר שמתחזק ככל שמשתמשים בו יותר.

העוצמה בצעדים הקטנים

בעולם שמקדש את הקפיצות הגדולות והשינויים הדרמטיים, עיקרון המילימטרים מציע אלטרנטיבה שקטה אך רבת עוצמה. הוא מזכיר לנו שההצלחה האמיתית אינה נמדדת בפריצות דרך גדולות, אלא בצעדים הקטנים שאנו עושים יום אחר יום.

אני מזמינה אותך לבחור פרויקט אחד שדחית, ולהתחייב ל-15 דקות יומיות במשך השבועיים הקרובים. שתפי אותי בתוצאות – אני סקרנית לשמוע כיצד המילימטרים שלך מצטברים להתקדמות משמעותית.